Stärkt die Hand- und Fußgelenke, kräftigt die Rumpfmuskulatur, stabilisert den Rücken. Mentale Wirkung: Hilft dabei sich von alten Gewohnheiten zu lösen.

Der Tisch ( Purvottanasana)

  • Stärkt die Hand- und Fußgelenke
  • Kräftigt die Rumpfmuskulatur
  • Stabilisert den Rücken
  • Mentale Wirkung: Hilft dabei sich von alten Gewohnheiten zu lösen 😊

Anleitung: Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und lege deine Hände hinter deinem Gesäß auf die Matte. Achte darauf, dass die Fingerspitzen nach hinten und nicht zur Seite zeigen. Einatmend gibst du Druck in die Hände und Füße und richtest langsam dein Becken nach oben auf. Dabei lässt Kopf und Schultern hinten hängen. Schaue nach oben zur Decke. Wenn du Probleme im Nackenbereich hast, lasse den Kopf nicht nach hinten hängen sondern halte ihn aufrecht und schau zu deinen Beinen.